Ademhaling en je zenuwstelsel: waarom rustig ademen werkt

Je kunt je hartslag niet met wil verlagen. Je ademhaling wél veranderen — en die verandering werkt door in je hele lichaam. Daarom is ademwerk zo praktisch bij stress.

Twee standen in je lichaam

Je autonome zenuwstelsel heeft grofweg twee standen: actie (sympathisch) en herstel (parasympathisch). Bij chronische stress blijft de actiestand aan: oppervlakkige ademhaling hoog in de borst, gespannen schouders, kort fusewerk.

Wat uitademen doet

Bij inademen versnelt je hartslag licht, bij uitademen vertraagt hij. Maak je uitademing langer dan je inademing, dan geef je je lichaam het signaal dat er ruimte is. Dat is geen truc, maar fysiologie.

Waarom "diep inademen" soms niet helpt

Mensen die gespannen zijn, ademen vaak al te véél. Nog dieper inademen kan duizeligheid of meer onrust geven. Rustiger en langzamer ademen werkt beter dan groter ademen.

Van dagelijkse regulatie naar diep werk

Voor dagelijkse regulatie gebruik je korte oefeningen; kies er een uit de ademhalingsoefeningen. Wil je verder dan regulatie, bijvoorbeeld bij vastzittende spanning of oude emoties, dan werken we met verbonden ademhaling in een begeleide ademsessie.

Belangrijk: contra-indicaties

Verbonden ademhaling is niet geschikt bij zwangerschap, ernstige hart- of longklachten, epilepsie of psychose. Dagelijkse rustige ademoefeningen zijn voor bijna iedereen veilig. Twijfel je? Bespreek het in een kennismakingsgesprek via contact. Tarieven vind je op de tarievenpagina.